Sit-ups auf der Negativbank mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich auf eine Schrägbank und fixier die Füße unter den Polstern.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf oder vor die Brust.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam von der Bank ab, indem du dich nach vorne einrollst, bis dein Oberkörper senkrecht zum Boden steht.
4. 4Halte oben kurz an und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Negativ-Sit-upEigengewicht
• 3/4-Sit-upEigengewicht
• KlappmesserEigengewicht
• Janda Sit-upsEigengewicht
• Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
• Otis-UpHantelscheibe

Leichtere Varianten

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• Sit-ups (gestützt)Maschine
• Halber Sit-UpEigengewicht
• Prisoner-CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

• Janda Sit-upsEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
• Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht