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Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht

Profi

Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Hantelscheibe
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Greif die Klimmzugstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Häng mit vollständig gestrecktem Arm an der Stange und halte den Körper gerade.
  3. 3Spann die Körpermitte an und zieh dich über das Beugen des Ellenbogens und das Anspannen des Rückens nach oben.
  4. 4Zieh weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
  5. 5Senke den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • L-KlimmzugEigengewicht
  • KlimmzugEigengewicht
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • NackenklimmzugEigengewicht
  • Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine

Leichtere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseEinarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht

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