ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเพรสข้างเดียว (นอน)
ปานกลาง
ดัมเบลเพรสข้างเดียว (นอน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง ถือดัมเบล 1 อัน และวางเท้าราบกับพื้น
- 2ถือดัมเบลไว้ระดับหัวไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- 3ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเหยียดสุด
- 4หยุดค้างเล็กน้อยที่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วเปลี่ยนไปอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
