กระโดดไกลขาข้างเดียว

ปานกลาง

กระโดดไกลขาข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง ต้นขาด้านใน ต้นขาด้านนอก และหน้าท้อง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นขาหลังน่องต้นขาด้านในต้นขาด้านนอกหน้าท้อง

อุปกรณ์: น้ำหนักตัว
รูปแบบการเคลื่อนไหว: คาร์ดิโอ
ประเภท: ท่ารวมกล้ามเนื้อ
บันทึกเป็น: จำนวนครั้ง
เวลาพักที่แนะนำ: 1 นาที

วิธีทำ

1ยืนทรงตัวบนขาข้างเดียวหันหน้าเข้าหาบอร์ดหรือเป้าหมาย เกร็งแกนกลาง ให้สะโพก เข่า และปลายเท้าอยู่แนวเดียวกัน
2พับสะโพกเล็กน้อยแล้วลงเป็นสควอทประมาณหนึ่งในสี่ พร้อมแกว่งแขนไปด้านหลัง และให้ขาอีกข้างอยู่ด้านหลังเพื่อช่วยทรงตัว
3ออกแรงดันจากเท้าข้างที่ยืน เหยียดข้อเท้า เข่า และสะโพกเพื่อกระโดดไปข้างหน้า
4เหวี่ยงแขนไปด้านหน้าเพื่อช่วยส่งแรง และคุมลำตัวไม่ให้เสียทรง เข่าต้องตามแนวปลายเท้า
5ลงพื้นเบาๆ บนเท้าเดิม โดยลงจากหน้าเท้าไปส้นเท้า เข่างอและสะโพกถอยหลัง
6ค้างและทรงตัว 1–2 วินาที โดยไม่ให้เข่าล้มเข้าด้านใน
7ตั้งท่าใหม่แล้วทำตามจำนวนครั้ง จากนั้นสลับขา