Circular Toe Touch mit rückwärts gefalteten Händen

Anfänger

Circular Toe Touch mit rückwärts gefalteten Händen: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsWaden

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Mobilität
Art: Isolationsübung
Wird erfasst als: Zeit
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell dich schulterbreit hin und streck die Arme seitlich aus.
2Beug dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade und die Knie leicht gebeugt.
3Greif mit den Händen nach unten und verschränk sie hinter den Beinen.
4Führ die Hände langsam in einer Kreisbewegung nach oben und über den Kopf, die Beine bleiben gestreckt.
5Setz die Kreisbewegung fort, bis die Hände die Zehen berühren.
6Dreh die Bewegung um und führ die Hände wieder nach unten in die Ausgangsposition.
7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.