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Alle Übungen

Windmühle

Fortgeschritten

Windmühle: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und streck die Arme seitlich aus.
  2. 2Bein gestreckt lassen, aus der Hüfte nach vorn beugen und mit der rechten Hand Richtung Zehen greifen.
  3. 3Während du nach unten greifst, heb gleichzeitig das linke Bein gestreckt nach hinten an und halt das Gleichgewicht.
  4. 4Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhol die Bewegung mit der linken Hand Richtung Zehen und dem rechten Bein nach hinten oben.
  5. 5Wechsel die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 1 Min. PauseWindmühle

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