Hook-Kick mit dem hinteren Bein

Fortgeschritten

Hook-Kick mit dem hinteren Bein: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger, Abduktoren, Adduktoren, Quadrizeps, Bauch und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerAbduktorenAdduktorenQuadrizepsBauchWaden

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Nimm eine Kampfstellung ein, der hintere Fuß ist hinten, die Knie sind locker, die Hände oben und die Körpermitte angespannt.
2Dreh dich auf dem Ballen des vorderen Fußes, um die Hüfte zu öffnen, und halte den Oberkörper aufrecht.
3Zieh das hintere Bein an, indem du das Knie seitlich anhebst (Abduktion), das Knie gebeugt und den Fuß angezogen.
4Führe den Unterschenkel in einem waagerechten Bogen nach innen und zieh die Hüfte heran, um das Ziel mit der Ferse oder dem Fußrücken zu haken.
5Zieh das Bein sofort wieder an und setz es kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück.
6Atme beim Treffer aus, lass das Standbein weich und vermeide ein Durchstrecken des Kick-Knies oder ein Überdrehen der Hüfte.