Spinning Back Kick

Fortgeschritten

Spinning Back Kick: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps, Waden, Bauch, Adduktoren und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsWadenBauchAdduktorenUnterer Rücken

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell dich in eine Kampfstellung, die Füße schulterbreit und die Hände oben.
2Verlager dein Gewicht auf das vordere Bein und dreh dich auf dem Ballen, dabei Hüfte und Kopf mitdrehen, bis du das Ziel über die Schulter anvisierst.
3Zieh das hintere Bein an, indem du das Knie nach vorn überkreuzt und die Ferse Richtung Gesäß bringst, die Zehen zeigen nach unten.
4Streck Hüfte und Knie explosiv, um die Ferse gerade nach hinten entlang einer geraden Linie zu treiben, und triff mit der Ferse.
5Spann die Körpermitte an und halte den Oberkörper leicht nach vorn geneigt; bleib auf dem Standbein stabil.
6Zieh das Bein direkt nach dem Kontakt wieder an, setz es dann ab und geh zurück in deine Ausgangsstellung.