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Alle Übungen

Shoulder Dislocates mit Band

Anfänger

Shoulder Dislocates mit Band: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Brust und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

BrustOberer Rücken

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Halte ein leichtes Band vor den Hüften mit weitem Obergriff, die Arme gestreckt.
  2. 2Spann den Bauch an und halt die Rippen unten, damit der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz geht.
  3. 3Führ das Band mit gestreckten Ellenbogen in einem weiten Bogen über den Kopf und hinter dir nach unten, bis es den unteren Rücken berührt.
  4. 4Führ das Band auf demselben Bogen langsam und gleichmäßig wieder über den Kopf nach vorn.
  5. 5Wenn sich die Ellenbogen beugen oder die Schultern zwicken, greif weiter; nimm den Griff erst enger, wenn deine Beweglichkeit besser wird.

Was du stattdessen machst

  • Brust- und vordere Schulter-DehnenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseShoulder Dislocates mit Band

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