Außenrotation am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell einen Einzelgriff auf Ellbogenhöhe ein und stell dich seitlich zur Maschine, Griff in der Hand, die weiter weg ist.
2. 2Beug den Ellbogen auf 90 Grad und halt ihn fest an der Seite, der Unterarm liegt vor dem Bauch.
3. 3Dreh den Unterarm nach außen, weg von der Maschine, während der Ellbogen genau dort bleibt.
4. 4Halt am Ende deines angenehmen Bewegungsbereichs kurz inne, die Schulter unten und das Handgelenk gerade.
5. 5Lass den Griff langsam zurück zum Bauch kommen, dann dreh dich um und trainier den anderen Arm.

Was du stattdessen machst

• Schulter-Außenrotation mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel-Außenrotation in SeitenlageKurzhantel

Schwerere Varianten

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband