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Alle Übungen

Schulter-Innenrotation mit Band

Anfänger

Schulter-Innenrotation mit Band: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Brust.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

Brust

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Verankere ein leichtes Band auf Ellenbogenhöhe, stell dich seitlich dazu und halt das Band in der Hand, die näher am Anker ist.
  2. 2Beug den Ellenbogen auf 90 Grad und halt den Oberarm an der Seite, der Unterarm zeigt nach außen zum Anker.
  3. 3Dreh den Unterarm gegen das Band nach innen zum Bauch, der Ellenbogen bleibt ruhig und das Handgelenk gerade.
  4. 4Steh aufrecht und halt die Brust offen, damit die Schulter nicht nach vorn rollt, wenn die Hand nach innen kommt.
  5. 5Lass das Band den Unterarm langsam wieder nach außen ziehen, beende die Wiederholungen und wechsle die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Innenrotation am Kabelzug bei 90 GradKabelzug

Schwerere Varianten

  • Innenrotation am Kabelzug bei 90 GradKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseSchulter-Innenrotation mit Band

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