Kurzhantel-Außenrotation in Seitenlage

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich seitlich auf eine Bank oder den Boden, den Kopf auf dem unteren Arm, eine leichte Kurzhantel in der oberen Hand.
2. 2Beug den oberen Ellbogen auf 90 Grad und leg den Oberarm an die Seite, der Unterarm liegt über dem Bauch; ein kleines gerolltes Handtuch zwischen Ellbogen und Rippen hilft.
3. 3Dreh den Unterarm nach oben zur Decke, halte den Ellbogen an der Seite und das Handgelenk gerade.
4. 4Halte oben kurz inne, ohne den Körper nach hinten wegzudrehen, um mehr Bewegungsumfang zu holen.
5. 5Lass die Kurzhantel langsam zurück zum Bauch ab, beende die Wiederholungen und dreh dich für die andere Seite um.

Was du stattdessen machst

• Schulter-Außenrotation mit BandWiderstandsband
• Außenrotation am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband