ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดหมุนไหล่ข้ามหัว
เริ่มต้น
ยางยืดหมุนไหล่ข้ามหัว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นไหล่หน้า และยังได้อกและหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
อกหลังส่วนบน
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1จับยางแรงต้านเบาไว้หน้าสะโพก คว่ำมือ จับกว้าง แขนเหยียดตรง
- 2เกร็งหน้าท้องและกดซี่โครงลง ไม่ให้หลังล่างแอ่น
- 3คงศอกตรง ยกยางโค้งผ่านเหนือหัวไปด้านหลังจนแตะหลังล่าง
- 4ย้อนเส้นทางเดิมพายางกลับมาด้านหน้า ช้าและลื่นไหล
- 5ถ้าศอกงอหรือรู้สึกไหล่ติด ให้จับกว้างขึ้น แล้วค่อยจับแคบลงเมื่อไหล่ยืดหยุ่นขึ้น
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
