Innenrotation am Kabelzug bei 90 Grad

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

Brust

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell einen Einzelgriff etwas über Schulterhöhe ein und steh mit dem Rücken zur Maschine, Griff in der arbeitenden Hand.
2. 2Nimm den Oberarm seitlich auf Schulterhöhe und beug den Ellbogen auf 90 Grad, sodass der Unterarm nach oben zeigt.
3. 3Dreh den Unterarm nach vorn und unten, bis er waagrecht ist, und halt den Ellbogen auf Schulterhöhe fest.
4. 4Nimm leichtes Gewicht und bleib im schmerzfreien Bereich; wenn der Ellbogen absinkt oder die Schulter nach vorn rollt, reduziere die Last.
5. 5Lass den Unterarm langsam wieder nach oben zur Senkrechten drehen, dann wechsel nach dem Satz den Arm.

Was du stattdessen machst

• Schulter-Innenrotation mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Schulter-Innenrotation mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband