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Schulter-Außenrotation 90/90 mit Band

Fortgeschritten

Schulter-Außenrotation 90/90 mit Band: Isolationsübung für hintere Schulter, ausgeführt mit Widerstandsband.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Halte ein Ende eines leichten Bands in der arbeitenden Hand und fixiere das andere Ende tief: unter dem Fuß oder in der anderen Hand auf Hüfthöhe.
  2. 2Führ den Arm seitlich hoch, bis der Oberarm auf Schulterhöhe ist, und beug den Ellbogen auf 90 Grad, sodass der Unterarm nach vorn zeigt.
  3. 3Halt Oberarm und Ellbogen ruhig und dreh den Unterarm nach oben und hinten, bis er zur Decke zeigt oder so weit, wie es bequem geht.
  4. 4Halt das Schulterblatt unten und lass weder den Ellbogen absinken noch den unteren Rücken ins Hohlkreuz gehen.
  5. 5Senk den Unterarm langsam zurück in die Waagerechte, beende die Wiederholungen und wechsle die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Schulter-Außenrotation mit BandWiderstandsband
  • Außenrotation am KabelzugKabelzug
  • Stehende Kurzhantel-AußenrotationKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Schulter-Außenrotation mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-Außenrotation in SeitenlageKurzhantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseSchulter-Außenrotation 90/90 mit Band

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