Schulter-Außenrotation mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Equipment

Widerstandsband

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Verankere ein leichtes Band auf Ellenbogenhöhe, stell dich seitlich dazu und halt das Band in der Hand, die weiter vom Anker entfernt ist.
2. 2Beug den Ellenbogen auf 90 Grad und halt ihn an deiner Seite, der Unterarm liegt quer vor dem Bauch; ein gerolltes Handtuch unter dem Arm hilft.
3. 3Dreh den Unterarm nach außen vom Körper weg, als würde sich eine Tür öffnen, und halt das Handgelenk gerade.
4. 4Geh nur so weit, wie es geht, ohne dass sich der Ellenbogen vom Körper löst oder die Schulter hochkommt.
5. 5Lass das Band die Hand langsam zurückziehen, beende die Wiederholungen und wechsle die Seite.

Was du stattdessen machst

• Außenrotation am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel-Außenrotation in SeitenlageKurzhantel

Schwerere Varianten

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
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• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband