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Alle Übungen

Brust- und vordere Schulter-Dehnen

Anfänger

Brust- und vordere Schulter-Dehnen: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. 2Streck die Arme gerade vor dir auf Schulterhöhe aus.
  3. 3Kreuze die Arme vor dem Körper, der rechte Arm liegt über dem linken Arm.
  4. 4Verschränke die Finger und drück die Handflächen zusammen.
  5. 5Zieh die Schulterblätter leicht zusammen und schieb die Hände nach vorne, bis du die Brust und die vordere Schulter spürst.
  6. 6Halte die Dehnung 20-30 seconds, dann löse sie.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Brustdehnung hinter dem KopfMaschine
  • Brust-Dehnen auf GymnastikballSonstiges
  • Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseBrust- und vordere Schulter-Dehnen

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