ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดหมุนไหล่ออก
เริ่มต้น
ยางยืดหมุนไหล่ออก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นไหล่หลัง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หลัง
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดยางแรงต้านเบาไว้ระดับศอก ยืนหันข้างให้จุดยึด แล้วจับยางด้วยมือข้างที่อยู่ไกลจุดยึด
- 2งอศอก 90 องศา แนบศอกกับลำตัว ปลายแขนพาดหน้าท้อง ใช้ผ้าขนหนูรองใต้แขนได้
- 3หมุนปลายแขนออกจากลำตัวเหมือนเปิดประตู ข้อมือตรง
- 4หมุนได้เท่าที่ทำได้โดยศอกไม่หลุดจากลำตัวและไหล่ไม่ยก
- 5ปล่อยให้ยางดึงมือกลับช้าๆ จบจำนวนครั้งแล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
