ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดหมุนไหล่เข้า
เริ่มต้น
ยางยืดหมุนไหล่เข้า เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นไหล่หน้า และยังได้อก
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
อก
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยึดยางแรงต้านเบาไว้ระดับศอก ยืนหันข้างให้จุดยึด แล้วจับยางด้วยมือข้างที่อยู่ใกล้จุดยึด
- 2งอศอก 90 องศา แนบต้นแขนกับลำตัว ปลายแขนชี้ออกไปทางจุดยึด
- 3หมุนปลายแขนเข้าหาหน้าท้องต้านแรงยาง โดยให้ศอกนิ่งและข้อมือตรง
- 4ยืนตัวตรง เปิดอก ไม่ให้ไหล่ม้วนไปข้างหน้าตอนมือเคลื่อนเข้า
- 5ปล่อยให้ยางดึงปลายแขนกลับออกช้าๆ จบจำนวนครั้งแล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
