Langhantel Überzüge negativ

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf eine Negativbank, Kopf tiefer als die Hüfte, und sichere die Füße.
2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Streck die Arme über der Brust, lass aber in den Ellbogen eine leichte Beugung.
4. 4Führ die Stange in einer Bogenbewegung hinter den Kopf und spür die Dehnung in Brust und Schultern.
5. 5Mach kurz Pause und bring die Langhantel dann durch Umkehr der Bewegung zurück.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel Frontheben und ÜberzügeLanghantel
• Kurzhantel-Überzüge auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge mit Hüftstreckung auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
• Kreisende Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge auf dem Gymnastikball (Dumbbell pullover on exercise ball)Kurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband