Kurzhantel-Überzüge auf dem Gymnastikball (Dumbbell pullover on exercise ball)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsLatissimus

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball und halte die Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust, die Arme gestreckt.
2. 2Lass die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab, während du die Arme gestreckt lässt.
3. 3Halte kurz inne und führ die Kurzhantel dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Überzüge auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge mit Hüftstreckung auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
• Kreisende Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
• Langhantel Überzüge negativLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband