Kurzhantel-Überzüge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

LatissimusTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf eine Bank, der Kopf an einem Ende und die Füße auf dem Boden.
2. 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und streck die Arme gerade über die Brust.
3. 3Lass die Kurzhantel mit leicht gebeugten Ellbogen langsam hinter den Kopf ab, bis du eine Dehnung in Brust und Schultern spürst.
4. 4Halte kurz, führ die Kurzhantel dann wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kreisende Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge auf dem Gymnastikball (Dumbbell pullover on exercise ball)Kurzhantel
• Überzüge mit gestreckten Armen und KurzhantelKurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge auf dem GymnastikballKurzhantel
• Langhantel Überzüge negativLanghantel

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Überzüge einarmig auf dem PezziballKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband