Breites Langhantel-Bankdrücken im Untergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Lege dich flach auf die Bank, Füße fest auf dem Boden und den Rücken auf die Bank gedrückt.
2. 2Greif die Langhantel mit weitem Untergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. 3Nimm die Stange aus der Ablage und halte sie direkt über der Brust, die Arme ganz gestreckt.
4. 4Senke die Langhantel langsam zur Brust, die Ellbogen eng am Körper und die Handgelenke gerade.
5. 5Mach unten kurz Pause, wenn die Stange die Brust berührt, und drück sie dann wieder hoch in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Negativbankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
• Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Breites Langhantel-BankdrückenLanghantel
• Kurzhantel-Bankdrücken im UntergriffKurzhantel
• Breite Brust-Dips am hohen BarrenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Negativbankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Enges Negativbankdrücken im Untergriff an der MultipresseMultipresse
• Negativbankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
• Langhantel BankdrückenLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband