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Alle Übungen

Kurzhantel-Bankdrücken

Anfänger

Kurzhantel-Bankdrücken: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf eine Bank, Füße fest auf dem Boden und Rücken an die Bank gepresst.
  2. 2Halte je eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorn, Arme über der Brust gestreckt.
  3. 3Senke die Hanteln langsam zur Seite der Brust ab und halte die Ellbogen bei 90 Grad.
  4. 4Mach kurz Pause und drück die Hanteln dann zurück in die Startposition, bis die Arme ganz gestreckt sind.
  5. 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Bankdrücken am KabelzugKabelzug
  • Brustpresse sitzend am KabelzugKabelzug
  • Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Kurzhantel-NegativbankdrückenKurzhantel
  • Drop-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Brustpresse einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-NegativbankdrückenKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Bankdrücken

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