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Alle Übungen

Langhantel negatives Bankdrücken

Fortgeschritten

Langhantel negatives Bankdrücken: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf eine Negativbank, sicher die Füße und halte den Kopf tiefer als die Hüfte.
  2. 2Greif die Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Nimm die Stange aus der Ablage und senke sie langsam zur Brust ab, die Ellbogen eng am Körper.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück die Langhantel dann wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-NegativbankdrückenKurzhantel
  • Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhantel
  • Kurzhantel-Bankdrücken im UntergriffKurzhantel
  • Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Negativ-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Negativ-BrustpresseMaschine
  • Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Bankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
  • Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel negatives Bankdrücken

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