Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Langhantel-Thruster

Fortgeschritten

Langhantel-Thruster: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßBeinbeugerBauch

Equipment
Langhantel
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und halte die Langhantel in Schulterhöhe mit Obergriff.
  2. 2Gehe in die Kniebeuge und schieb die Hüfte nach hinten.
  3. 3Wenn du unten bist, drück dich explosiv über die Fersen hoch und drück die Langhantel gleichzeitig über Kopf.
  4. 4Führe die Langhantel wieder auf Schulterhöhe zurück, während du wieder in die Kniebeuge gehst.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell ThrusterKettlebell
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Thruster

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Schultern

  • Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
  • Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
  • Band Pull-ApartsWiderstandsband
  • Reverse Flys mit BandWiderstandsband