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Alle Übungen

Kettlebell Thruster

Fortgeschritten

Kettlebell Thruster: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Quadrizeps, Gesäß und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßBauch

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
  2. 2Geh in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, Brust aufrecht und Rücken gerade.
  3. 3Sobald du unten bist, drück dich explosiv über die Fersen hoch und presse die Kettlebell gleichzeitig über den Kopf.
  4. 4Streck die Arme oben komplett durch.
  5. 5Führ die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst, die Ellbogen beugst und das Gewicht wieder zur Brust bringst.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-ThrusterLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKettlebell Thruster

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