Einarmiges Langhantel-Reißen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelUnterarmeBauch

Equipment

Langhantel

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Füße schulterbreit auf und dreh die Zehen leicht nach außen.
2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Beug die Knie und geh mit der Hüfte in die Hocke, Rücken gerade und Brust aufrecht.
4. 4Streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und treib die Langhantel nach oben.
5. 5Sobald die Langhantel Brusthöhe erreicht, zieh sie mit dem Arm weiter nach oben und halt sie nah am Körper.
6. 6Dreh den Ellenbogen unter die Langhantel und streck den Arm vollständig über Kopf, Ellenbogen fest durchgestreckt.
7. 7Lass die Langhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition runter.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell Snatch einarmigKettlebell
• Kettlebell Snatch beidarmigKettlebell

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband