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Alle Übungen

Kettlebell-Jerk beidarmig

Profi

Kettlebell-Jerk beidarmig: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Trizeps und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBauch

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe.
  2. 2Beug die Knie leicht und spann die Körpermitte an.
  3. 3Drück die Kettlebells über Kopf und streck die Arme vollständig.
  4. 4Beug die Knie und geh schnell in eine halbe Kniebeuge runter.
  5. 5Streck Hüfte und Knie explosiv und treib die Kettlebells nach oben.
  6. 6Sperr die Arme durch und fang die Kettlebells über Kopf mit leicht gebeugten Knien ab.
  7. 7Richte dich auf und geh zurück in die Ausgangsposition.
  8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell-Jerk einarmigKettlebell
  • Kettlebell Clean and Jerk einarmigKettlebell
  • Alternierende Kettlebell Hang CleansKettlebell
  • Beidarmiger Kettlebell CleanKettlebell
  • Kettlebell Snatch beidarmigKettlebell

Leichtere Varianten

  • Kettlebell-Jerk einarmigKettlebell
  • Beidarmiger Kettlebell CleanKettlebell
Heute erfasst · 2 Min. PauseKettlebell-Jerk beidarmig

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