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Landmine Thruster

Fortgeschritten

Landmine Thruster: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Quadrizeps, Gesäß und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßTrizeps

Equipment
Langhantel
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Belad das freie Ende einer Landmine-Stange, heb es an und halt es mit beiden Händen vor der oberen Brust; stell dich mit schulterbreiten Füßen und Blick zur Verankerung hin.
  2. 2Halt die Ellenbogen unter der Stange und geh in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind; Brust bleibt oben.
  3. 3Drück dich kräftig aus der Kniebeuge hoch und nutz den Schwung, um die Stange nach oben und vorn zu drücken, bis die Arme gestreckt sind.
  4. 4Spann den Bauch an und halte die Rippen unten, damit du dich beim Drücken nicht zurücklehnst.
  5. 5Bring die Stange zurück zur Brust und sink direkt in die nächste Kniebeuge.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-ThrusterKurzhantel
  • Kettlebell ThrusterKettlebell

Leichtere Varianten

  • Langhantel-Landmine-KniebeugeLanghantel

Schwerere Varianten

  • Langhantel-ThrusterLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseLandmine Thruster

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