Kurzhantel-Thruster

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßTrizepsBauch

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Halte in jeder Hand eine Kurzhantel an der Schulter, die Handflächen zeigen zueinander, die Ellbogen vor dem Körper, die Füße schulterbreit.
2. 2Geh in die Kniebeuge, bis die Hüfte unter den Knien ist, Brust hoch und die Kurzhanteln auf den Schultern.
3. 3Drück dich explosiv aus der Kniebeuge hoch und nutz die Hüftstreckung, um die Kurzhanteln über Kopf bis zur Streckung zu pressen.
4. 4Führ die Kurzhanteln wieder zu den Schultern zurück und geh direkt in die nächste Kniebeuge.
5. 5Atme beim Drücken aus und auf dem Weg nach unten ein; bleib in einer fließenden Bewegung statt Kniebeuge und Pressen zu trennen.
6. 6Wiederhole für die vorgegebene Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell ThrusterKettlebell
• Langhantel-ThrusterLanghantel
• Wall BallSonstiges

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel
• Kurzhantel Schulterdrücken sitzendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Langhantel-ThrusterLanghantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband