Kettlebell-Jerk einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBauch

Equipment

Kettlebell

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell einarmig auf Schulterhöhe.
2. 2Beug die Knie leicht und spann die Körpermitte an.
3. 3Stoß die Kettlebell gerade nach oben, bis der Arm komplett gestreckt ist.
4. 4Gleichzeitig geh kurz in die Knie und streck sie explosiv wieder durch, um Schwung zu erzeugen.
5. 5Sobald die Kettlebell ihren höchsten Punkt erreicht, geh schnell unter sie, indem du Knie und Hüfte beugst.
6. 6Fang die Kettlebell mit leicht gebeugten Knien und Hüfte auf, der Arm bleibt oben gestreckt.
7. 7Rich dich wieder auf, streck Knie und Hüfte vollständig durch und stabilisier die Kettlebell über dem Kopf.
8. 8Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab und wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell Clean and Jerk einarmigKettlebell
• Kettlebell-Jerk beidarmigKettlebell
• Alternierende Kettlebell Hang CleansKettlebell
• Beidarmiger Kettlebell CleanKettlebell

Schwerere Varianten

• Kettlebell Clean and Jerk einarmigKettlebell
• Kettlebell-Jerk beidarmigKettlebell

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband