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Alle Übungen

Liegestütz zum Sprint

Fortgeschritten

Liegestütz zum Sprint: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände schulterbreit, der Körper bildet eine gerade Linie.
  2. 2Senke die Brust Richtung Boden ab, indem du die Ellbogen beugst, und halte den Körper gerade.
  3. 3Drück dich über die Hände wieder hoch und streck die Arme.
  4. 4Zieh schnell ein Knie Richtung Brust und wechsel dann sofort zum anderen Knie.
  5. 5Wechsel die Knie so schnell wie möglich ab und achte dabei auf saubere Technik.
  6. 6Mach das für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen weiter.

Was du stattdessen machst

  • LaufenEigengewicht
  • RückwärtslaufenEigengewicht
  • LaufbandEigengewicht
  • Wheel RunEigengewicht
  • TrippellaufEigengewicht
  • Fahrradergometer (Intensiv)Maschine

Leichtere Varianten

  • Quick Feet RunEigengewicht
  • LaufenEigengewicht
  • LaufbandEigengewicht
  • TrippellaufEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Wheel RunEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegestütz zum Sprint

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