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Alle Übungen

Burpee

Fortgeschritten

Burpee: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, vordere Schulter und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWadenVordere SchulterBrust

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
  2. 2Geh in die Hocke, beug die Knie und setz die Hände vor dir auf den Boden.
  3. 3Spring mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition.
  4. 4Mach einen Liegestütz und halt den Körper dabei in einer geraden Linie.
  5. 5Spring mit den Füßen wieder nach vorn in die Hocke.
  6. 6Spring explosiv hoch und streck die Arme über den Kopf.
  7. 7Lande weich und geh sofort wieder in die Hocke für die nächste Wiederholung.

Was du stattdessen machst

  • Jack BurpeesEigengewicht
  • Kurzhantel-BurpeesKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-BurpeesKurzhantel
  • Jack BurpeesEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBurpee

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