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Alle Übungen

Rückwärtslaufen

Fortgeschritten

Rückwärtslaufen: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerGesäßWadenBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Such dir eine freie, hindernisfreie Bahn aus; richte den Blick nach vorn, steh aufrecht und spann den Core an.
  2. 2Verlager das Gewicht leicht auf die Fußballen und starte die Bewegung, indem du den Boden wegdrückst und einen Schritt nach hinten machst.
  3. 3Lande weich auf Mittel- oder Vorfuß, die Knie leicht gebeugt; halt die Füße unter der Hüfte, damit du nicht zu weit greifst.
  4. 4Bleib mit aufrechtem Oberkörper und neutraler Wirbelsäule; schau regelmäßig über die Schulter oder nutz eine Sicherung, um die Richtung zu halten.
  5. 5Arbeite mit natürlichem Armschwung gegengleich zu den Beinen und halt die Schritte kurz und schnell.
  6. 6Atme ruhig weiter und bleib stehen oder dreh um, sobald du nicht mehr klar siehst.

Was du stattdessen machst

  • Liegestütz zum SprintEigengewicht
  • Quick Feet RunEigengewicht
  • LaufenEigengewicht
  • LaufbandEigengewicht
  • Wheel RunEigengewicht
  • Fahrradergometer (Intensiv)Maschine

Leichtere Varianten

  • Quick Feet RunEigengewicht
  • LaufenEigengewicht
  • LaufbandEigengewicht
  • TrippellaufEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Wheel RunEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseRückwärtslaufen

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