Vertikalsprung einbeinig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauch

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht auf ein Bein, das andere Knie leicht gebeugt, die Arme neben dem Körper.
2. 2Spann die Körpermitte an, heb die Brust und richte das Standknie über den Zehen aus.
3. 3Beug dich leicht in der Hüfte und geh in eine Viertelkniebeuge, um das Bein vorzuspannen.
4. 4Schwing die Arme nach oben und drück dich über den ganzen Fuß ab, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenk streckst, um senkrecht zu springen.
5. 5Zieh das freie Knie nach oben, sobald du die maximale Höhe erreichst, und halt den Oberkörper neutral.
6. 6Lande leise auf demselben Bein mit weichem Knie und Hüfte und federe den Aufprall über Hüfte, Knie und Sprunggelenk ab.
7. 7Stabilisiere dich neu und wiederhol die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsel das Bein. Halt das Knie über den Zehen und vermeide ein Einknicken nach innen.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniger WeitsprungEigengewicht
• Weitsprung zu StrecksprungEigengewicht
• Box Jump OversEigengewicht
• Sprung rückwärtsEigengewicht
• Sprung nach vorneEigengewicht

Leichtere Varianten

• Sprung rückwärtsEigengewicht
• Sprung nach vorneEigengewicht
• Box Jump OversEigengewicht
• Einbeiniger WeitsprungEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht