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Adduktorendehnung im seitlichen Ausfallschritt

Anfänger

Adduktorendehnung im seitlichen Ausfallschritt: Isolationsübung für Adduktoren, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Adduktoren

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Füße weit auseinander und die Zehen nach vorn.
  2. 2Beug ein Knie und schieb die Hüfte nach hinten und unten über diesen Fuß, das andere Bein bleibt gestreckt und die Hände liegen auf dem gebeugten Knie oder dem Boden.
  3. 3Spür die Dehnung an der Innenseite des gestreckten Beins; zieh die Zehen zur Decke und lass die Ferse unten, um sie zu vertiefen.
  4. 4Halt die Brust oben und den Rücken gerade und bleib 20 bis 30 Sekunden in der Dehnung, während du ruhig atmest.
  5. 5Drück dich zurück zur Mitte hoch und wiederhol es auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

  • Schmetterling (Yoga)Eigengewicht
  • Wippender Frosch-StretchEigengewicht
  • Adduktoren-Dehnung liegendEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseAdduktorendehnung im seitlichen Ausfallschritt

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