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Quadrizeps-Dehnung im Vierfüßlerstand

Anfänger

Quadrizeps-Dehnung im Vierfüßlerstand: Isolationsübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften.
  2. 2Streck ein Bein gerade nach hinten aus, das Knie gebeugt und den Fuß angezogen.
  3. 3Senke die Hüfte langsam Richtung Boden ab und spür die Dehnung in den Oberschenkelvorderseiten.
  4. 4Halte die Position 20-30 Sekunden.
  5. 5Wechsel das Bein und wiederhol die Dehnung auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

  • Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine
  • Quadrizeps-Dehnung in SeitenlageEigengewicht
  • Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges
  • Oberschenkel-Dehnen gestreckt auf StuhlEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage (mit Partner)Maschine

Schwerere Varianten

  • Hüftbeuger- und Oberschenkel-DehnungSonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseQuadrizeps-Dehnung im Vierfüßlerstand

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