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Alle Übungen

Adduktoren-Dehnung liegend

Anfänger

Adduktoren-Dehnung liegend: Isolationsübung für Adduktoren, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Adduktoren

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken und führ beide Beine gestreckt nach oben, über die Hüfte, die Knie gestreckt oder leicht gebeugt.
  2. 2Lass die Beine langsam zur Seite auseinanderfallen und die Schwerkraft die Arbeit machen.
  3. 3Stopp, wenn du eine klare Dehnung an den Innenseiten beider Oberschenkel spürst, und halt den unteren Rücken flach am Boden.
  4. 4Halte 20 bis 40 Sekunden und atme langsam, während die Beine beim Entspannen noch etwas tiefer sinken.
  5. 5Führ die Beine kontrolliert wieder zusammen, beug die Knie und stell die Füße auf den Boden.

Was du stattdessen machst

  • Schmetterling (Yoga)Eigengewicht
  • Wippender Frosch-StretchEigengewicht
  • Adduktorendehnung im seitlichen AusfallschrittEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseAdduktoren-Dehnung liegend

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