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Adduktorendehnung in Seitenlage (gestützt)

Anfänger

Adduktorendehnung in Seitenlage (gestützt): Isolationsübung für Adduktoren, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Adduktoren

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Maschine
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich seitlich hin, die Beine sind gestreckt und übereinander.
  2. 2Beug das untere Bein leicht für mehr Stabilität.
  3. 3Stell den oberen Fuß auf eine stabile Unterlage, zum Beispiel eine Bank oder Stufe.
  4. 4Halte das obere Bein gestreckt und senk es langsam Richtung Boden ab, bis du die Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels spürst.
  5. 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
  6. 6Geh zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

  • Gesäß-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Gesäß- und Piriformis-Dehnung liegend (mit Partner)Maschine
  • Hamstring StretchEigengewicht
  • Beinbeuger-Dehnung mit angehobenem BeinEigengewicht
  • Gesäßdehnung sitzendEigengewicht
  • Piriformis-Dehnung sitzendEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseAdduktorendehnung in Seitenlage (gestützt)

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