ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลหมุนไหล่เข้า (90 องศา)
ปานกลาง
เคเบิลหมุนไหล่เข้า (90 องศา) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นไหล่หน้า และยังได้อก
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไหล่หน้า
กล้ามเนื้อรอง
อก
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งมือจับเดี่ยวไว้สูงกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วหันหลังให้เครื่องโดยจับมือจับด้วยมือข้างที่ใช้ทำงาน
- 2ยกต้นแขนออกด้านข้างให้อยู่ระดับไหล่ และงอศอก 90 องศาให้ท่อนแขนชี้ขึ้น
- 3หมุนท่อนแขนไปข้างหน้าและลงจนขนานพื้น โดยตรึงศอกไว้ที่ระดับไหล่
- 4ใช้น้ำหนักเบาและทำในช่วงที่สบาย ถ้าศอกตกหรือไหล่ห่อ ให้ลดน้ำหนักลง
- 5ปล่อยให้ท่อนแขนหมุนกลับขึ้นช้าๆ จนตั้งตรง แล้วสลับแขนหลังจบเซ็ต
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
