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Alle Übungen

Brustdehnung mit Partner

Anfänger

Brustdehnung mit Partner: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich bäuchlings hin und streck die Arme gerade hinter dir neben dem Körper aus. Dein Partner steht über deinen Hüften und greift deine Handgelenke.
  2. 2Halt die Ellenbogen gestreckt und lass deinen Partner die Arme langsam nach oben und hinten heben, sodass sich der obere Brustbereich leicht vom Boden löst.
  3. 3Du solltest die Dehnung vorn in Brust und Schultern spüren; halt den Nacken lang und die Hüfte am Boden.
  4. 4Halte 20 bis 30 Sekunden, atme ruhig und sag sofort Stopp, wenn die Schulter schmerzt.
  5. 5Lass deinen Partner die Arme langsam wieder zum Boden führen, bevor er loslässt.

Was du stattdessen machst

  • Brustdehnung hinter dem KopfMaschine
  • Dynamische BrustdehnungEigengewicht
  • Brust-Dehnen auf GymnastikballSonstiges
  • Brustdehnung stehend mit Händen hinter dem KopfEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBrustdehnung mit Partner

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