Brustdehnung stehend mit Händen hinter dem Kopf

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit und die Knie locker.
2. 2Heb die Arme und verschränk die Finger oben auf oder knapp hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. 3Zieh Ellbogen und Hände leicht nach hinten und führ dabei die Schulterblätter zusammen, während du die Brust anhebst.
4. 4Halte die Rippen unten, damit die Dehnung aus Brust und vorderer Schulter kommt und nicht aus dem Hohlkreuz.
5. 5Halt die Position und atme ruhig, dann senk die Arme langsam wieder ab.

Was du stattdessen machst

• Brust- und vordere Schulter-DehnenEigengewicht
• Dynamische BrustdehnungEigengewicht
• Brustdehnung hinter dem KopfMaschine
• Brust-Dehnen auf GymnastikballSonstiges
• Latissimus-Dehnung kniend an der BankEigengewicht

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband