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Alle Übungen

Brustdehnung hinter dem Kopf

Anfänger

Brustdehnung hinter dem Kopf: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Maschine
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit.
  2. 2Verschränke die Finger hinter dem Kopf und richte die Ellbogen nach außen.
  3. 3Zieh die Schulterblätter langsam zusammen und schieb die Brust nach vorn.
  4. 4Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden.
  5. 5Löse die Dehnung und wiederhole sie nach Bedarf.

Was du stattdessen machst

  • Brust-Dehnen auf GymnastikballSonstiges
  • Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
  • Brust- und vordere Schulter-DehnenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Brust-Dehnen auf GymnastikballSonstiges
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBrustdehnung hinter dem Kopf

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