Dragon Flag

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnLatissimusGesäß

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf eine flache Bank und greif mit beiden Händen die Bank oder einen stabilen Pfosten hinter deinem Kopf.
2. 2Roll Hüfte und Beine hoch, bis dein Körper fast senkrecht ist, und stütz dich dabei auf oberem Rücken und Schultern ab, nicht auf dem Nacken.
3. 3Spann Gesäß und ganzen Körper an, damit du von den Schultern bis zu den Zehen eine gerade Linie hältst.
4. 4Lass den Körper langsam als Einheit ab, ohne in der Hüfte abzuknicken oder den unteren Rücken ins Hohlkreuz gehen zu lassen.
5. 5Stopp knapp über der Bank und zieh dich dann wieder nach oben, dabei die gleiche gerade Linie halten.

Was du stattdessen machst

• Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
• Schlingentrainer RolloutsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
• Hollow HoldEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht