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Alle Übungen

L-Sit auf dem Boden

Profi

L-Sit auf dem Boden: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich mit gestreckten Beinen vor dir auf den Boden.
  2. 2Stütz die Hände neben den Hüften auf dem Boden ab, die Finger zeigen nach vorn.
  3. 3Spann die Körpermitte an und heb die Beine vom Boden ab, halte sie gestreckt.
  4. 4Bring die Beine möglichst parallel zum Boden, sodass dein Körper ein 'L' bildet.
  5. 5Halte die Position so lange wie möglich.
  6. 6Senke die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Schlingentrainer RolloutsEigengewicht
  • Crunch-Maschine mit BeinhebenMaschine
  • Frog PlancheEigengewicht
  • Front LeverEigengewicht
  • Full MalteseEigengewicht
  • Full PlancheEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Dead BugEigengewicht
  • Crunches sitzend MaschineMaschine
  • Crunch-Maschine mit BeinhebenMaschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseL-Sit auf dem Boden

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