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Full Maltese

Profi

Full Maltese: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrust

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen hin und streck die Arme seitlich gerade aus.
  2. 2Lehn dich langsam nach vorn und lass die Arme gestreckt, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
  3. 3Spann die Körpermitte an und halt die Position ein paar Sekunden.
  4. 4Geh zurück in die Ausgangsposition, indem du dich über die Füße hochdrückst und wieder aufrecht stehst.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Full PlancheEigengewicht
  • Straddle MalteseEigengewicht
  • Frog PlancheEigengewicht
  • Planche LeanEigengewicht
  • Straddle PlancheEigengewicht
  • Langhantel-Rollout von der BankLanghantel

Leichtere Varianten

  • Dead BugEigengewicht
  • Shoulder TapsEigengewicht
  • Crunches sitzend MaschineMaschine
  • Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseFull Maltese

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