Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Hollow Hold

Fortgeschritten

Hollow Hold: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
45 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken und streck die Arme neben den Ohren nach hinten aus.
  2. 2Drück den unteren Rücken fest in den Boden und zieh die Rippen in Richtung Hüfte.
  3. 3Heb Schultern, Arme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab, sodass nur der untere Rücken Kontakt hält.
  4. 4Zieh das Kinn leicht an und streck die Zehen; wenn der untere Rücken abhebt, heb die Beine höher oder beug die Knie.
  5. 5Halt die Position für die vorgegebene Zeit und atme ruhig weiter, dann senk Arme und Beine zum Schluss ab.

Was du stattdessen machst

  • PlankEigengewicht
  • Dead BugEigengewicht
  • L-Sit auf dem BodenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Dead BugEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Dragon FlagEigengewicht
Heute erfasst · 45 Sekunden PauseHollow Hold

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht