Full Planche

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrustTrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die Liegestützposition mit den Händen schulterbreit und den Fingern nach vorn.
2. 2Spann die Körpermitte an und verlager dein Gewicht langsam nach vorn, bis die Füße den Boden verlassen.
3. 3Verlager das Gewicht weiter nach vorn, bis dein Körper parallel zum Boden ist und du dich nur noch auf den Händen hältst.
4. 4Halte die Position so lange wie möglich und bleib dabei in einer geraden Körperlinie.
5. 5Senke die Füße langsam wieder zum Boden ab und geh zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Frog PlancheEigengewicht
• Full MalteseEigengewicht
• Planche LeanEigengewicht
• Straddle PlancheEigengewicht
• Straddle MalteseEigengewicht
• Langhantel-Rollout von der BankLanghantel

Leichtere Varianten

• Shoulder TapsEigengewicht
• Dead BugEigengewicht
• Crunches sitzend MaschineMaschine
• Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine

Schwerere Varianten

• Langhantel-Rollout von der BankLanghantel

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht