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Alle Übungen

Beinheben liegend auf der Flachbank

Fortgeschritten

Beinheben liegend auf der Flachbank: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf eine Flachbank und drück den Rücken gegen die Bank.
  2. 2Leg die Hände unter den Po zur Unterstützung.
  3. 3Halte die Beine gestreckt und geschlossen und heb sie Richtung Decke.
  4. 4Halte kurz oben und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben abwechselnd sitzend LanghantelLanghantel
  • Beinheben liegend mit BandWiderstandsband
  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt im Captain's ChairEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Knieheben hängend unterstütztMaschine
  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Beinheben liegend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine

Schwerere Varianten

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
  • Knieheben hängend mit WegstoßenMaschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben liegend auf der Flachbank

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